Reformer træning er blevet en populær træningsform på grund af dens evne til at styrke din krop, forbedre din kropsholdning og fleksibilitet og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Det er en form for Pilates, der bruger en reformer-maskine til at tilføje modstand til din træning. I dette blogindlæg vil vi diskutere, hvorfor reformertræning er så populært, hvordan det kan gavne dig, og nogle øvelser du kan lave med det samme uden nogen erfaring.
Hvorfor reformertræning?
Reformertræning er en fantastisk måde at udfordre dig selv på, samtidig med at det er skånsomt for kroppen. Reformer-maskinen hjælper med at støtte din krop, mens du bevæger dig gennem forskellige øvelser, hvilket gør det lettere for begyndere eller personer med skader eller begrænsninger. Desuden giver reformermaskinen mulighed for at bruge sin egen kropsvægt til at opnå mere udfordrende øvelser, som ville være vanskelige uden maskinens hjælp. Derfor er det en effektiv måde at blive stærkere og slankere på uden at belaste dine led eller muskler for meget.
Hvad er fordelene?
Reformertræning er gavnlig for både styrke og mobilitet. Ved at bruge reformer-maskinen som modstand kan du øge muskelstyrke og udholdenhed og samtidig forbedre fleksibiliteten og bevægelsesomfanget. Desuden er det en glimrende måde at forbedre kropsholdningen på, da mange af øvelserne fokuserer på at engagere kernemusklerne, samtidig med at andre dele af kroppen, såsom rygsøjlen eller skuldrene, strækkes. Det hjælper også med at fremme balancen ved at styrke svage muskler, mens de stadig er fleksible nok til at bevare stabiliteten under bevægelse. Endelig er reformertræning en af de sikreste motionsformer, fordi den anvender bevægelser med lav belastning, der er designet specifikt til den enkeltes behov og evner.
Øvelser, du kan begynde med det samme
Hvis du er ny til reformertræning, skal du ikke være bekymret! Der er masser af enkle øvelser, som du kan begynde at lave med det samme uden at have brug for meget erfaring. Her er nogle eksempler: Denne øvelse fokuserer på at styrke anklerne og fødderne ved at skubbe mod fodstangen med hælene eller tæerne; Abdominal Series – Denne serie indeholder flere øvelser, der fokuserer på alle områder af dine mavemuskler; Back Extension – Liggende fladt på maven med hænderne bag hovedet eller armene strakt over hovedet, løft overkroppen fra gulvet ved hjælp af rygmusklerne; Leg Series – Styrk underbenets muskler ved at ligge fladt på ryggen med benene løftet op på fodstangen; Push Through – Øg skulderstyrken ved at ligge fladt på maven med hænderne presset ned på fodstangen; Arm Series – Fokuser på biceps og triceps ved at ligge fladt på maven med armene bøjet i 90 grader omkring håndtag fastgjort på fodstangen; Trunk Rotation – Forbedre core-stabiliteten ved at sidde oprejst med bøjede knæ over fodstangen, mens overkroppen roteres fra side til side.
Hvorfor er det er effektiv træning måde
Reformer-træning er en effektiv måde at udfordre dig selv fysisk på uden at belaste dine led eller muskler for meget – hvilket gør det perfekt til alle, lige fra erfarne atleter, der leder efter noget nyt, til helt nye, der ønsker en nem introduktion til fitness! Ikke alene øger det muskelstyrke og fleksibilitet, men forbedrer også kropsholdning og balance samt giver mange andre fordele såsom forbedret åndedrætsfunktion og bedre cirkulation!
